Das kannst du in deiner Gorilla-Box CrossFit Ortenau erleben

CrossFit

CrossFit ist eine flexible Ganzkörpertrainingsmethode, die auf funktionellen Bewegungen aufbaut. Dein Training variiert ständig und kombiniert Übungen aus dem Kraftsport, Gewichtheben, Turnen sowie der Gymnastik und Leichtathletik zu einem perfekten Mix.

Es ist intensiv, abwechslungsreich und fordernd. Aufgrund der enormen Vielfalt an Übungen lernst du immer wieder etwas Neues. Kein Training ist wie das andere.

CrossFit ist Gemeinschaft
Die CrossFit Community sorgt für die Extra-Portion Spaß und Motivation. Du trainierst in einer offenen, freundlichen und familiären Atmosphäre, denn in unserer Gorilla-Box trainierst du in kleinen Gruppen von maximal zehn Personen. Dies ermöglicht eine individuelle Betreuung jedes Teilnehmers durch die Coaches.

Du hast noch nie CrossFit gemacht? Kein Problem!
In der Gorilla-Box benötigst du keinerlei Vorkenntnisse. Dein Coach führt dich durch die komplette Stunde. Ob alt oder jung, sportlich oder Couchpotato – CrossFit ist für alle geeignet! Deine Coaches passen das Training individuell an deinen Leistungsstand an.

Alle ziehen an einem Strang und helfen sich gegenseitig.

Trainingszeit CrossFit
Dauer je 60 Minuten

Montag
6:30 | 9:00 | 16:45 | 18:00 | 19:15 Uhr
Dienstag
16:45 | 18:00 | 19:15 Uhr
Mittwoch
6:30 | 9:00 | 16:45 | 18:00 | 19:15 Uhr
Donnerstag
18:00 | 19:15 Uhr
Freitag
16:45 | 18:00 Uhr
Sonntag
9:00 | 10:15 | 11:30 Uhr
Gesamt Trainingsplan

Functional Training

Functional Training bietet Abwechslung, macht Spaß und ist effektiv. Ziel dieser Methode ist es, den Teilnehmer durch komplexe Bewegungsabläufe belastbarer zu machen, die Verletzungsanfälligkeit zu verringern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Beim Functional Training geht es nicht nur darum, Muskelmasse aufzubauen – bei dieser Trainingsmethode wollen die Teilnehmer gesund bleiben und den Körper auf funktionelle Weise effektiv stärken. Functional Training ist ein abwechslungsreiches, modernes Zirkeltraining für den ganzen Körper, welches mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden kann. Kleinmaterialien helfen aber, das Training abwechslungsreich und vielseitig zu gestalten.

Trainingszeit Functionaltraining
Dauer je 60 Minuten

Dienstag 18:10 Uhr
Mittwoch 19:20 Uhr
Donnerstag 17:00 Uhr
Freitag 18:10 Uhr
Samstag 9:00 Uhr
Gesamt Trainingsplan

RückenFit

Das gezielte Training für einen schmerzfreien Rücken, frei von Beschwerden durch eine falsche Haltung. Die Kräftigung der Tiefenmuskulatur und die Stabilisierung der Wirbelsäule werden mithilfe von Kleinmaterialien effektiv und abwechslungsreich erreicht. Der Fokus liegt auf funktionellen Alltagsbewegungen, um den Tag  vital und frei von Schmerzen zu erleben.

Trainingszeit RückenFit
Dauer je 60 Minuten

Montag 19:20 Uhr
Freitag 17:00 Uhr
Gesamt Trainingsplan

Pilates

Bei Fit-Pilates dreht sich alles um die Körpermitte, das „Powerhouse“. Vom Beckenboden über die Korsettmuskulatur, bis zur Tiefenmuskulatur entlang der Wirbelsäule – aus diesem Kraftzentrum entspringt nicht zuletzt eine gesunde und starke Körperhaltung. Joseph Hubert Pilates schuf damit einen sanften und doch kraftvollen Weg, um Körper und Geist zu stärken. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und auch die Atmung spielt eine große Rolle. Dabei zählt Qualität, nicht Quantität.

Die Wirkung ist bald spürbar, denn die eigene Körperhaltung und Bewegungsmuster verbessern sich deutlich. Die Übungen sind zudem einfach in das Alltagsleben zu integrieren und wirken sich positiv auf andere Sportarten aus. Wer Pilates betreibt, wirkt auf natürliche Weise größer, aufrechter, gelassener und schlanker. Muskeln und Gelenke kommen wieder in Schwung, Mobilität und Beweglichkeit nehmen zu und ganz nebenbei werden Taille und Hüfte schlanker.

Trainingszeit Pilates
Dauer je 60 Minuten

Montag 18:10 Uhr
Gesamt Trainingsplan

Yoga

Trainingszeit Yoga
Dauer je 90 Minuten

Dienstag 19:20 Uhr
Gesamt Trainingsplan

CrossFit Basic

Unser SPOD – Basic Kurs 1-4 macht dich vertraut mit allen Bewegungsabläufen, die du für das CrossFit brauchst. Frei nach dem Motto „Übung macht den Meister“ wirst du zum Abschluss der Einheit ein Workout mit den gerade erlernten Bewegungen absolvieren. Der Kurs ist aufgebaut in vier unabhängige Teile und startet alle vier Wochen von neuem.

Trainingszeit CrossFit Basic
Dauer je 60 Minuten

Samstag 10:15 Uhr
Gesamt Trainingsplan

Langhantel-Technik

Die richtige Technik und korrekte Bewegungsabläufe sind das A und O für jede Trainingseinheit. Damit wird Verletzungen vorgebeugt und die Grundlage für die kontinuierliche Leistungssteigerung gelegt. In unserem Kurs SPOD-Langhantel-Technik lernst du alle grundlegenden Übungen mit der Langhantel kennen und bekommst  von deinen Coaches hilfreiche Tipps und viel Zeit zu üben.

Trainingszeit Langhantel-Technik
Dauer je 60 Minuten

Samstag 11:30 Uhr
Gesamt Trainingsplan

Mobility

Der SPOD – Mobility Kurs in der Gorilla-Box wird deine Beweglichkeit auf ein neues Level bringen. Du vergrößerst deine Bewegungsumfänge, beugst Verletzungen vor und wirst geschmeidig.

Trainingszeit Mobility
Dauer je 30 Minuten

Dienstag 20:30 Uhr
Mittwoch 20:30 Uhr
Gesamt Trainingsplan

Open Box

Die SPOD – Open Box ist kein geführter Kurs. Hier hast du die Möglichkeit an deinen Schwächen zu arbeiten, dich einfach auszuprobieren und neues zu testen oder ein verpasstes Workout nachzuholen. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren empfehlen wir, erst einmal 6 Monate Erfahrung zu sammeln, ehe du auf eigene Faust loslegst.

Trainingszeit Open Box
Dauer je 60 Minuten

Montag
6:30 | 7:45 | 9:00 | 16:45 | 18:00 | 19:15 Uhr
Dienstag
16:45 | 18:00 | 19:15 Uhr
Mittwoch
6:30 | 7:45 | 9:00 | 16:45 | 18:00 | 19:15 Uhr
Donnerstag
16:45 | 18:00 | 19:15 Uhr
Freitag
16:45 | 18:00 | 19:15 Uhr
Samstag
9:00 | 10:15 | 11:30 Uhr
Sonntag
9:00 | 10:15 | 11:30 Uhr
Gesamt Trainingsplan

Präventionskurs

Unser FIT-Präventionskurs beugt Verletzungen vor und stärkt die Gesundheit. Bewegung, Regeneration und richtige Ernährung steigern die Lebensqualität langfristig. Ein regelmäßiges Training, bei dem Sie Ihre Gelenke gezielt belasten und bewegen beugt zudem Verschleiß und Verletzungen vor. Unser Kurs „Mit Functional Training zur Ganzkörperkräftigung“ ist entsprechend zertifiziert und wird von den Krankenkassen gefördert. Die 8 Einheiten können flexibel durchgeführt werden, wobei eine Einheit pro Woche angedacht ist.

Ihr habt Fragen? Schreibt uns einfach! Wir helfen euch gerne weiter!

Personal Training

Der effektivste Weg zu ihrer Fitness ist ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm nur für Sie. Damit könnten Sie noch heute beginnen! Welches Trainingsziel Sie auch immer erreichen wollen, wir entwerfen die effektivste Lösung für Sie und begleiten Sie auf diesem Weg. Wo das Training stattfindet? Das entscheiden Sie! Ob bei Ihnen zu Hause, in der freien Natur, im Büro oder bei uns in der Gorilla-Box: Wir ziehen an einem Strang und begleiten Sie bis ans Ziel.

Firmentraining

Ihr habt nette Arbeitskollegen und seid eine gute Truppe, aber es fehlt der Funke Teamspirit? Auf die üblichen Kletterwände und Kanutouren habt ihr keine Lust und wollt gemeinsam Mauern einreißen? Dann ist unser CrossFit-Gruppentraining genau das richtige für euch! Hier könnt ihr Spaß haben, alles geben und auch noch etwas für eure Gesundheit tun – als im Team, in Workouts, die auf euren Wissens- und Trainingsstand zugeschnitten sind. Die funktionellen CrossFit-Einheiten stärken eure Muskulatur, verbessern Bewegungsabläufe für den Alltag und fördern eure Kraft-Ausdauer. Als Team geht ihr definitiv gestärkt aus diesem Training, als echte Crew.

Bei alledem gibt es keine Grenzen und auch keinen Grund zur Sorge. Berührungsängste, fehlende Erfahrung, alte Zipperlein und Verletzungen – all das wird von unseren erfahrenen Coaches berücksichtigt und individuell angepasst. Ob kurz vor der Pension, Sportmuffel oder Vorzeigeathlet – hier kommen alle auf ihre Kosten.

Neugierig geworden und Lust bekommen den Chef mal schwitzen zu sehen? Dann schreibt uns einfach und erkundigt euch nach unseren Gruppenangeboten!

Mannschaftstraining

Die Saison rückt näher und ihr wollt besser vorbereitet sein als jemals zuvor? Die Vorbereitung läuft, doch vor lauter Eintönigkeit fällt die Trainingsbeteiligung in den Keller? Oder wollt ihr mit eurem Verein einfach richtig Gas geben und dabei Spaß haben? Dann setzt neue Reize mit unseren speziellen CrossFit-Teamworkouts für Mannschaften und Vereine! Unsere erfahrenen Coaches stehen euch mit Rat und Tat zur Seite und gestalten effektive und funktionelle Workouts mit dem besten Übertrag in euren sportlichen Anforderungsbereich.

Durch die vielfältigen Bewegungsabläufe eines CrossFit-Workouts wird eine Vielzahl großer Muskelketten angesprochen. Das Resultat: Ein enorm funktionelles Training, sowohl für Muskulatur, als auch für das zentrale Nervensystem, inklusive muskulärer Ansteuerung. CrossFit verbessert das gesamte Spektrum eurer  Athletik, während die ausgefeilten Teamworkouts Zusammenarbeit und Teamgeist fördern. Für die sichere Ausführung aller Übungen sorgen unsere geschulten und erfahrenen Coaches. Auch Verletzungen und Einschränkungen werden von uns so berücksichtigt, dass ein sicheres und dennoch intensives Training möglich ist.

Seid ihr neugierig geworden oder habt Fragen? Schreibt uns einfach! Wir helfen euch gerne weiter!

Öffnungszeiten

Mo. – Do. 17.00 – 21.00 Uhr
Freitag: 15.00 – 21.00 Uhr
Samstag: 14.00 – 16.00 Uhr
Sonntag: 10.00 – 13.00 Uhr
Beratung außerhalb unserer Öffnungszeiten nach Vereinbarung

Du hast noch nie CrossFit gemacht?

Kein Problem! Wir freuen uns, dass du dich für diesen genialen Sport interessierst! In der Gorilla-Box benötigst du keinerlei Vorkenntnisse. Dein Coach führt dich durch die komplette Stunde. Ob alt oder jung, sportlich oder Couchpotato – CrossFit ist für alle geeignet! Deine Coaches passen das Training individuell an – für deinen Leistungsstand.

Probetraining Vereinbaren

Wir freuen uns auf das erste CrossFit-Training mit Dir.

Gorilla Box | Crossfit Ortenau
Schutterstrasse 10
77746 Schutterwald
Tel. +49 171 1717055
box@crossfit-ortenau.de
www.crossfit-ortenau.de

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