CrossFit ist eine flexible Ganzkörpertrainingsmethode, die auf funktionellen Bewegungen aufbaut. Dein Training variiert ständig und kombiniert Übungen aus dem Kraftsport, Gewichtheben, Turnen sowie der Gymnastik und Leichtathletik zu einem perfekten Mix. Es ist intensiv, abwechslungsreich und fordernd. Aufgrund der enormen Vielfalt an Übungen lernst du immer wieder etwas Neues. Kein Training ist wie das andere. CrossFit ist Gemeinschaft. Die CrossFit Community sorgt für die Extra-Portion Spaß und Motivation. Du trainierst in einer offenen, freundlichen und familiären Atmosphäre, denn in unserer Gorilla-Box trainierst du in kleinen Gruppen. Dies ermöglicht eine individuelle Betreuung jedes Teilnehmers durch die Coaches. Du hast noch nie CrossFit gemacht? Kein Problem! In der Gorilla-Box benötigst du keinerlei Vorkenntnisse. Dein Coach führt dich durch die komplette Stunde. Ob alt oder jung, sportlich oder Couchpotato – CrossFit ist für alle geeignet! Deine Coaches passen das Training individuell an deinen Leistungsstand an. Alle ziehen an einem Strang und helfen sich gegenseitig.

CrossFit Beginner
Unser CrossFit Beginner Kurs macht dich vertraut mit den grundlegenden Bewegungsabläufen (Teil 1 – Squats, Teil 2 – Push-Ups, Teil 3 – Deadlift, Teil 4 – Langhantel Press (strict/push), Teil 5 – Med-Ball Clean, Teil 6 – Sumo Deadlift High Pull), die du für das CrossFit brauchst. Frei nach dem Motto „Übung macht den Meister“ wirst du zum Abschluss der Einheit ein Workout mit den gerade erlernten Bewegungen absolvieren. Der Kurs ist aufgebaut in 6 unabhängige Teile und startet alle 6 Wochen von neuem.

CrossFit Technik
Die richtige Technik und korrekte Bewegungsabläufe sind das A und O für jede Trainingseinheit. In unserem CrossFit-Technik Kurs lernst du technisch anspruchsvolle Übungen kennen und bekommst von deinen Coaches viele hilfreiche Tipps und viel Zeit zu üben.(Teil 1 – Handstand, Teil 2 – Langhantel Clean, Teil 3 – Double Unders,Teil 4 – Pull-Ups, Teil 5 – Langhantel Snatch, Teil 6 – Toes to Bar). Zum Abschluss der Einheit wird ein Workout mit den gerade erlernten Bewegungen absolviert. Der Kurs ist aufgebaut in 6 unabhängige Teile und startet alle 6 Wochen von neuem.

Functional Training ist ein abwechslungsreiches, modernes Zirkeltraining für den ganzen Körper, welches mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden kann. Kleinmaterialien helfen aber, das Training abwechslungsreich und vielseitig zu gestalten. Functional Training bietet Abwechslung, macht Spaß und ist effektiv. Ziel dieser Methode ist es, den Teilnehmer durch komplexe Bewegungsabläufe belastbarer zu machen, die Verletzungsanfälligkeit zu verringern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Beim Functional Training geht es nicht nur darum, Muskelmasse aufzubauen – bei dieser Trainingsmethode wollen die Teilnehmer gesund bleiben und den Körper auf funktionelle Weise effektiv stärken.

Das gezielte Training für einen schmerzfreien Rücken, frei von Beschwerden durch eine falsche Haltung. Die Kräftigung der Tiefenmuskulatur und die Stabilisierung der Wirbelsäule werden mithilfe von Kleinmaterialien effektiv und abwechslungsreich erreicht. Der Fokus liegt auf funktionellen Alltagsbewegungen, um den Tag vital und frei von Schmerzen zu erleben.

Im TRX-Kurs absolvierst du am TRX-Schlingentrainier ein effektives Ganzkörper-Workout. Als Trainingswiderstand nutzt du hier dein Eigengewicht, wodurch immer die gesamte Muskelkette beansprucht wird und das Training besonders fordernd ist. Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Konditionsverbesserung, Bekämpfung/Vermeidung von Rückenschmerzen, Aufbautraining nach (Sport-)Verletzung oder Stärkung des Rumpfes – alles ist möglich.

Bei Pilates dreht sich alles um die Körpermitte, das „Powerhouse“. Vom Beckenboden über die Korsettmuskulatur, bis zur Tiefenmuskulatur entlang der Wirbelsäule – aus diesem Kraftzentrum entspringt nicht zuletzt eine gesunde und starke Körperhaltung. Joseph Hubert Pilates schuf damit einen sanften und doch kraftvollen Weg, um Körper und Geist zu stärken. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und auch die Atmung spielt eine große Rolle. Dabei zählt Qualität, nicht Quantität. Die Wirkung ist bald spürbar, denn die eigene Körperhaltung und Bewegungsmuster verbessern sich deutlich. Die Übungen sind zudem einfach in das Alltagsleben zu integrieren und wirken sich positiv auf andere Sportarten aus. Wer Pilates betreibt, wirkt auf natürliche Weise größer, aufrechter, gelassener und schlanker. Muskeln und Gelenke kommen wieder in Schwung, Mobilität und Beweglichkeit nehmen zu und ganz nebenbei werden Taille und Hüfte schlanker.

Im Vinyasa Yoga wird die Atmung (Pranayama) mit den Asanas (Körperübungen) synchronisiert. Du entwickelst dadurch ein besseres Körpergefühl und mehr Beweglichkeit, kräftigst deinen Körper in der Tiefenmuskulatur und entdeckst deine Balance, förderst deine Konzentration. Die Kombination aus Atmung,  fliesenden Bewegungen und Entspannung stärkt das Immunsystem und fördert insgesamt die Gesundheit. Die Atemtechniken unterstützen dich auch in Alltagssituationen. ´Feel free- inside and outside‘

Der Mobility Kurs in der Gorilla-Box wird deine Beweglichkeit auf ein neues Level bringen. Du vergrößerst deine Bewegungsumfänge, beugst Verletzungen vor und wirst geschmeidig.

Unser Präventionskurs beugt Verletzungen vor und stärkt die Gesundheit. Bewegung, Regeneration und richtige Ernährung steigern die Lebensqualität langfristig. Ein regelmäßiges Training, bei dem Sie Ihre Gelenke gezielt belasten und bewegen beugt zudem Verschleiß und Verletzungen vor. Unser Kurs „Mit Functional Training zur Ganzkörperkräftigung“ ist entsprechend zertifiziert und wird von den Krankenkassen gefördert. Die 8 Einheiten können flexibel durchgeführt werden, wobei eine Einheit pro Woche angedacht ist.

Ihr habt Fragen? Schreibt uns einfach! Wir helfen euch gerne weiter!

Der effektivste Weg zu ihrer Fitness ist ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm nur für Sie. Damit könnten Sie noch heute beginnen! Welches Trainingsziel Sie auch immer erreichen wollen, wir entwerfen die effektivste Lösung für Sie und begleiten Sie auf diesem Weg. Wo das Training stattfindet? Das entscheiden Sie! Ob bei Ihnen zu Hause, in der freien Natur, im Büro oder bei uns in der Gorilla-Box: Wir ziehen an einem Strang und begleiten Sie bis ans Ziel.

Die Open Box ist kein geführter Kurs. Hier hast du die Möglichkeit an deinen Schwächen zu arbeiten, dich einfach auszuprobieren und neues zu testen oder ein verpasstes Workout nachzuholen. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren empfehlen wir, erst einmal 6 Monate Erfahrung zu sammeln, ehe du auf eigene Faust loslegst.

Befor’N’After Programm – Ernährungsplanung | ab 4 Wochen Betreuung
Wir nutzen die YPSI Hautfaltenmessung, bei welcher mittels eines Calipers (Messzange) die Dicke von 13 Hautfalten von Kinn bis Wade gemessen wird. Dadurch kann in Relation zum Körpergewicht der prozentuale Körperfettanteil sowie die Magermasse errechnet werden.

Da die Körperfettverteilung nicht willkürlich geschieht, sondern primär vom Hormonhaushalt abhängt, können neben der Bestätigung für eine erfolgreiche Trainings- und Ernährungsstrategie auch die Gründe für eventuelle Plateaus oder Rückschritte erkannt sowie Strategien für weiteren Fortschritt bestimmt werden.

Da der Hormonhaushalt viele Funktionen im Körper steuert, gibt uns die Hautfaltenmessung eine erste Antwort auf viele Fragen. Dies ermöglicht, die Ernährung,
Supplemente sowie den Lifestyle noch individueller zu steuern.
Lass deine Hautfalten messen, für einen messbaren Fortschritt und mehr Motivation.

Ihr habt nette Arbeitskollegen und seid eine gute Truppe, aber es fehlt der Funke Teamspirit? Auf die üblichen Kletterwände und Kanutouren habt ihr keine Lust und wollt gemeinsam Mauern einreißen? Dann ist unser CrossFit-Gruppentraining genau das richtige für euch! Hier könnt ihr Spaß haben, alles geben und auch noch etwas für eure Gesundheit tun – als im Team, in Workouts, die auf euren Wissens- und Trainingsstand zugeschnitten sind. Die funktionellen CrossFit-Einheiten stärken eure Muskulatur, verbessern Bewegungsabläufe für den Alltag und fördern eure Kraft-Ausdauer. Als Team geht ihr definitiv gestärkt aus diesem Training, als echte Crew.
Bei alledem gibt es keine Grenzen und auch keinen Grund zur Sorge. Berührungsängste, fehlende Erfahrung, alte Zipperlein und Verletzungen – all das wird von unseren erfahrenen Coaches berücksichtigt und individuell angepasst. Ob kurz vor der Pension, Sportmuffel oder Vorzeigeathlet – hier kommen alle auf ihre Kosten.

Neugierig geworden und Lust bekommen den Chef mal schwitzen zu sehen? Dann schreibt uns einfach und erkundigt euch nach unseren Gruppenangeboten!

Die Saison rückt näher und ihr wollt besser vorbereitet sein als jemals zuvor? Die Vorbereitung läuft, doch vor lauter Eintönigkeit fällt die Trainingsbeteiligung in den Keller? Oder wollt ihr mit eurem Verein einfach richtig Gas geben und dabei Spaß haben? Dann setzt neue Reize mit unseren speziellen CrossFit-Teamworkouts für Mannschaften und Vereine! Unsere erfahrenen Coaches stehen euch mit Rat und Tat zur Seite und gestalten effektive und funktionelle Workouts mit dem besten Übertrag in euren sportlichen Anforderungsbereich.
Durch die vielfältigen Bewegungsabläufe eines CrossFit-Workouts wird eine Vielzahl großer Muskelketten angesprochen. Das Resultat: Ein enorm funktionelles
Training, sowohl für Muskulatur, als auch für das zentrale Nervensystem, inklusive muskulärer Ansteuerung. CrossFit verbessert das gesamte Spektrum eurer Athletik, während die ausgefeilten Teamworkouts Zusammenarbeit und Teamgeist fördern. Für die sichere Ausführung aller Übungen sorgen unsere geschulten und erfahrenen Coaches. Auch Verletzungen und Einschränkungen werden von uns so berücksichtigt, dass ein sicheres und dennoch intensives Training möglich ist.

Seid ihr neugierig geworden oder habt Fragen? Schreibt uns einfach! Wir helfen euch gerne weiter!